한고은 다이어트 방법 및 식단 레시피 (몸매 관리 비결)

한고은 다이어트 방법 및 식단 레시피를 공유합니다. 한고은 배우님은 연기력뿐만 아니라 완벽한 몸매를 오랫동안 유지하는 것으로 유명합니다. 다양한 티비 프로그램에 나와 몸매 관리를 위해 직접 실천하고 있는 꾸준한 운동과 간헐적 단식 및 저칼로리 식단 등을 알려주셨는데 그 내용을 정리해보겠습니다.

개인 맞춤형 일일 권장 칼로리 계산기

한고은 다이어트 방법

1. 간헐적 단식하기

한고은님은 일주일에 한두 번은 간헐적 단식을 꾸준히 진행한다고 알려졌습니다. 짧게는 24시간 길게는 36시간 동안 간헐적 단식을 하며 이 시간에는 액체로 된 음식만 섭취하여 체내에 있는 독소를 배출하고 체중을 관리합니다. 또한 평소 식욕이 많기 때문에 음식섭취를 줄이는 데신 한번 음식을 마음 껏 먹고 그 뒤 5시간은 공복을 유지하는 방식으로 식단 뿐만 아니라 식사 시간관리까지 합니다.

2. 생활 속 운동

한고은님은 다이어트를 위해 일상 속에서 운동을 자연스럽게 실천하는 것이 중요하다고 강조하였습니다. 예를 들어 청소를 할 때에는 기계사용 대신 직접 걸레질을 한다거나, 여름에 에어컨을 틀지 않고 땀을 흘리며 칼로리를 소모합니다.  이러한 방식은 따로 운동시간을 내지 않고도 일상에서 할 수 있기 때문에 쉽게 할 수 있는 방법입니다.

3. 꾸준한 저칼로리 식단

한고은님은 평소 저칼로리 식단을 철저히 유지합니다. 붉은 고기와 같은 고열량 식품, 소금이나 조미료 등은 피하고 단백질이 풍부한 닭가슴살, 야채 등을 이용한 요리를 즐겨 먹으며 건강한 식습관을 유지합니다. 또한 버터나 치즈가 들어가거나 튀긴 음식등은 가능한 피합니다.

한고은 다이어트 식단 레시피

한고은 다이어트 식단 레시피 영상

1. 닭가슴살 완자국

1. 닭가슴살을 블렌더에 갈아줍니다.
2. 파프리카, 브로콜리, 양파를 다져서 잘게 간 닭가슴살과 섞어줍니다.
3. 간마늘을 넣고 후추와 참기름을 넣어 닭비린내를 잡아줍니다.
4. 잘섞은 재료를 뭉쳐 완자크기로 만들어줍니다.
5. 다시물, 멸치팩, 액젓 등 기호에 맞게 육수를 끓입니다.
6. 반죽에 계란물을 입혀 육수에 넣습니다.

2. 토마토 가지 볶음

1. 위에서 만든 닭가슴살과 야채반죽을 프라이팬에 볶습니다.
2. 토마토를 깍둑 썰고 토마토 페이스트를 넣고 섞습니다.
3. 고추가루를 기호에 맞게 뿌립니다,
4. 가지를 세로로 잘라 면처럼 길게 찢어서 소스에 넣고 끓입니다.
5. 접시에 덜고 파슬리를 뿌립니다.

3. 치킨 스테이크

1. 위에서 만든 닭가슴살야채 반죽을 패티 크기로 만듭니다.
2. 올리브유를 팬에 두르고 반죽을 속까지 익게 굽습니다.
3. 베리류를 갈아 넣은 빌베리 소스를 두른다.

마무리

한고은님은 단기간 집중적으로 힘들 들이는 다이어트 보다는 일상 생활속에서도 쉽게 실천하여 지속가능할 수 있는 방법이 더 효과적이라고 강조하였습니다. 위에서 알려드린 한고은 다이어트 방법 및 레시피는 크게 힘들이지 않고 실천할 수 있는 방법이라 잘 참고하시고 본인 생활에 맞게 응용하시기 바랍니다.