저혈압이란 혈압 수치가 정상 기준표 이하로 떨어진 상태를 말하며 다양한 원인과 증상이 있습니다. 그중에 가장 흔히 나타나는 기립성 저혈압에 대하여 알아보고 이 증상을 완화하는데 도움이 되는 음식과 예방법을 공유합니다.
저혈압 기준표
구분 | 수축기혈압(최고) | 이완기혈압(최저) |
저혈압 수치 | 100mmHG 이하 | 60mmHG 이하 |
정상혈압 수치 | 120mmHG 미만 | 80mmHG 미만 |
고혈압 주의단계 | 120~129mmHG | 80mmHG 미만 |
고혈압전단계 | 130~139mmHG | 80~89mmHG |
1기 고혈압 | 140~159mmHG | 90~99mmHG |
2기 고혈압 | 160mmHG 이상 | 100mmHG 이상 |
기립성 저혈압
기립성 저혈압은 누워있거나 앉아있다가 일어날 때 급격하게 혈압이 떨어져서 일시적으로 어지러움, 두통, 뒷목 및 어깨 통증, 시야장애 심하면 실신 등의 증상이 나올 수 있습니다. 전체 노인 인구의 약 10~30%가 이 질환을 가지고 있습니다.
기립성 저혈압 원인
우리 몸의 자율신경은 의식하지 않아도 혈압, 맥박 등을 상화에 맞게 조절하는 기능이 있습니다. 하지만 이러한 자율신경이 일시적으로 또는 나이가 들어 퇴행하게 될 경우 혈압조절 능력이 떨어지게 됩니다.
누워있거나 앉은 상태에서 갑자기 일어나게 되면 중력으로 인해 일시적으로 혈액이 다리쪽으로 쏠리면서 심장과 뇌로 충분한 혈액이 공급되지 않습니다. 이러한 상황에서 자율신경이 적절하게 혈액을 분배해 줘야 하는데 이 기능을 하지 못해서 저혈압 증상이 나타나게 됩니다.
- 나이가 들어 혈압조절 자율신경이 퇴행되는 경우
- 당뇨, 파킨슨병 등으로 인해 자율신경이 손상되는 경우
- 설사 및 구토로 인한 탈수 상태인 경우
- 고혈압을 낮추기 위한 약을 과다 섭취한 경우
- 목욕, 운동 등으로 몸의 급격한 온도변화가 왔을 경우
기립성 저혈압 검사 및 치료
기립성 저혈압 증상이 많이 나타나게 될 경우 병원에서 ‘기립경사대검사‘와 ‘자율신경검사‘를 진행할 수 있습니다. 여기에 필요에 따라 혈액검사를 통한 빈혈검사, 심전도 및 심장초음파 검사를 통한 심장기능 검사, 체내 수분량 및 전해질 수치 등을 확인하기 위한 혈액검사, 고령자를 대상으로 한 뇌 MRI를 통해 척추동맥을 확인하는 등의 검사가 있습니다.
이러한 검사를 통해 기립성 저혈압 증상이 나타나는 원인을 찾고 의사의 진단에 따라 여기에 맞는 처방이 필요합니다.
기립성 저혈압 예방 생활습관
기립성 저혈압 증상은 무조건 치료해야 되는 질병이 아닙니다. 위와 같은 검사를 통해 특별한 원인 질환이 없다면 생활습관 개선으로 충분히 예방이 가능합니다.
- 앉아 있거나 누운 상태에서 일어날 시 몸이 적응할 수 있도록 천천히 일어난다. 중간에 한번씩 쉬어줘도 좋다.
- 더운 날에는 과격한 운동으로 인해 탈수 증상이 일어나지 않게 충분한 수분섭취를 한다.
- 오래 서 있을 경우 다리 정맥혈의 순환을 위하여 압박스타킹을 착용한다.
- 샤워 및 목욕을 할 때 뜨거운 물로 장시간 하지 않는다. 온도차가 심한 사우나 입욕을 삼간다.
- 잠을 잘 때 침대 머리를 15~20도 정도 살짝 높여서 잔다.
- 염분과 수분을 충분히 섭취하여 혈액공급을 원활히 한다.
- 규칙적인 식사를 하며 과도한 음주는 삼가한다.
기립성 저혈압에 좋은 음식
1. 시금치
시금치는 우리몸에 혈액순환을 돕는 비타민 A와 C 그리고 식이섬유가 풍부할뿐만 아니라 루테인, 엽산 등의 영양소까지 있습니다. 특히나 녹색 채소에는 ‘질산염’이 풍부한데 이러한 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 변해 혈관을 확장시켜줌과 동시에 혈액순환을 개선시켜 주기도 합니다.
2. 견과류
호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등의 견과류는 알기닌, ALA, 비타민 B, E가 풍부하여 혈류를 정상 상태로 조절해 기능을 돕습니다. 하지만 칼로리가 높으며 과다 섭취시 위장장애나 설사가 동반될 수 있으니 적당한 양을 조절하며 드셔야 합니다.
3. 유제품 (치즈, 우유 등)
치즈, 요구르트, 우유 등의 유제품에는 비타민 B와 칼슘이 풍부하여 혈압을 상승시키고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 마늘
마늘의 스코르디닌 성분은 고혈압 환자에게는 혈압을 낮추고 저혈압 환자에게는 혈압을 높여주는 역할을 하여 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 줍니다.
5. 당근
당근에는 베타카로틴 영양소가 풍부한데 이 성분은 우리몸에 흡수되어 비타민A로 바뀝니다. 비타민 A는 면역력 향상, 혈류 개선에 도움이 되며 당근에 들어 있는 가용성 섬유질과 칼륨은 각각 채내의 혈당과 인슐린 수치를 조절해주고 혈압까지 조절하는 데 도움을 줍니다.
6. 소고기
적절한 양의 육류 섭취는 우리몸에 단백질을 공급해주고 인체에 필요한 철분과 비타민까지 공급해 주어 체력 보충과 기립성 저혈압 개선을 도와줄 수 있습니다.
7. 두부
콩으로 만들어진 두부에는 아미노산과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 영양소는 혈압조절에 큰 효능을 보이고 혈관의 긴장을 완화시켜 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
마무리
지금까지 기립성 저혈압의 기준표와 함께 증상과 원인 그리고 검사와 치료방법에 대한 내용을 공유하였습니다. 이러한 내용을 참고하시어 건강관리에 많은 도움이 되시길 바랍니다.
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